Берегите душевное равновесие: почему это важно

Берегите душевное спокойствие! Никогда ни о чем не сожалейте

Не вмешивайтесь в чужие дела.

Большинство из нас создаёт себе проблемы тем, что слишком часто вмешивается в чужие дела. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т.е. на наш путь.

Такой вид нашего отношения отрицает существование индивидуальности, следовательно – и существование Бога, так как он создал каждого из нас уникальными.

Не существует двух людей, которые бы думали совершенно одинаково и совершали одни и те же поступки. Все мужчины и женщины поступают так, как им подсказывает божественное, живущее внутри них. Бог присматривает за всеми и всем. Вам не следует беспокоиться о других! Заботьтесь о себе!

Учитесь прощать и забывать.

Это самый эффективный способ достижения душевного спокойствия. Мы часто носим внутри себя негативные чувства к человеку, который обидел нас. Мы забываем о том, что обида была нанесена лишь однажды, и постоянно подпитываем наше недовольство. Всё это приводит к тому, что мы вечно “расчёсываем одну и ту же рану”.

Верьте в справедливость Бога и кармы. Позвольте ему судить поступки тех, кто причинил Вам боль. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие пустяки. Прощайте, прощайте и продолжайте идти вперёд.

Не ищите общественного признания.

В этом мире достаточно эгоистов. Они редко ценят людей, не преследуя при этом личной выгоды. Более того, никто не совершенен.

Тогда зачем Вы цените слова похвалы такого же смертного, как Вы? Зачем Вы так жаждете признания? Верьте в себя. Чужие похвалы не длятся долго. Выполняя свои обязанности, не забывайте о нравственности и искренности. Остальное – предоставьте Богу.

Забудьте о зависти.

Все мы знаем, как зависть может нарушить наше душевное спокойствие. Вы знаете, что работали усерднее, чем Ваши коллеги, но повышение получили они, а не Вы. Стоит ли Вам им завидовать? Нет.

Помните о том, что жизнь каждого из нас выстраивается в соответствии с кармой наших прошлых действий и поступков, а также предшествующих жизней.

Если Вам суждено быть богатыми, то ничто в мире не сможет Вас остановить. Вы ничего не добьётесь тем, что будете обвинять других в своих неудачах. Зависть не приведёт Вас ни к чему кроме беспокойств.

Хотите изменить мир – начните с себя.

Не пытайтесь пытаться в одиночку изменить мир вокруг Вас, едва ли Вам это удастся. Не лучше ли измениться Вам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет для Вас приятной и гармоничной.

Миритесь с тем, что невозможно изменить.

Это лучше способ превратить недостатки в достоинства. Каждый день мы сталкиваемся с неудобствами, раздражением, болезнями и несчастными случаями, которые находятся за пределами нашего контроля.

Мы должны учиться принимать их, говоря себе : ”Так пожелал Бог. Да будет так”. Ведь логика Бога находится за гранью нашего понимания. Верьте в это, и станете более терпимыми, сильными и волевыми.

“Не откусывайте больше, чем можете съесть”.

Зачастую мы берём на себе больше обязательств, чем можем выполнить. Мы делаем это для удовлетворения своего Эго. Поэтому соразмеряйте свои возможности. Свободное время старайтесь посвящать молитвам, самоанализу и медитации.

Это поможет сократить количество мыслей, которые мешают Вам чувствовать себя самодостаточными людьми. Чем меньше мыслей, тем больше душевного спокойствия.

Регулярно занимайтесь медитацией.

Медитация освобождает ум от мыслей, что является наивысшим состоянием душевного спокойствия. Если Вы будете медитировать по 30 минут каждый день, то Вы сможете сохранять состояние спокойствия на протяжении оставшихся 23 часов 30 минут.

Ваш ум больше не будет находить в напряжении, как это было раньше. Это поможет повысить Вашу работоспособность, и Вы будете выполнять больше работы за меньшее количество времени.

Никогда не позволяйте своему мозгу бездельничать.

Пустой ум это пристанище дьявола. Все плохие деяния берут начало в уме. Старайтесь занять свой ум чем-то позитивным и стоящим. Заведите себе хобби. Вы должны решить для себя, что для Вас важнее – деньги или душевное спокойствие.
Ваше хобби может не приносить больших денег, как, например, работа общественного деятеля, но оно будет давать Вам чувство самореализации и успеха. Даже когда Вы отдыхаете физически, займите себя чтением или пением молитв Богу (джапы).

Не мешкайте и не сожалейте.

Не трать те время на мысли ”Нужно ли это делать? Или не нужно?”. Вы можете потратить дни, недели и даже годы на эти бесполезные внутренние дебаты.

Невозможно всё распланировать и просчитать, так как нельзя предугадать всех будущих событий. Всегда помните, что у Бога есть свой собственный план. Рассчитывайте своё время и совершайте поступки. Если у Вас что-то не получится, то в этом нет ничего страшного.

Читайте также:
Средства с ромашкой: советы

Как сохранить душевное равновесие и взаимопонимание в семье

Мы живем, подчиняясь стремительному ритму современного мегаполиса, в состоянии постоянного напряжения, почти на пределе своих душевных и физических сил.

Практически, в однообразном ритме: работа – дом – работа. На работе – одни проблемы, в семье или во взаимоотношениях с любимым человеком – другие.

Как разорвать этот замкнутый круг, сойти с этой бесконечной карусели однообразия? Как найти время для себя, своего здоровья, физического и эмоционального, время жить и радоваться этой жизни? Как вернуть себе душевное равновесие? Как сохранить добрые взаимоотношения в семье, как научиться понимать своих детей, и самых родных и близких людей.

Все зависит только от вас. Для того, чтобы достичь душевного равновесия , необходимо научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром. Истина проста, но осуществить ее сложно.

Но иногда достаточно спросить себя: а куда, собственно, я так спешу и мчусь по жизни? Не замечая золотой осени, снежной зимы, опьяняющей весны и лета с его знойными красками, интересными путешествиями и необычными знакомствами с людьми и новыми местами нашей прекрасной планеты?

Почему для некоторых жизнь, полная впечатлений, эмоций, событий – норма, а я живу среди одних и тех же декораций, в одном, неизменном ритме, в разладе с самой собой?

Решите, стоит ли эта цель, к которой вы так неудержимо стремитесь, тех усилий, которые вы затрачиваете для ее достижения? Что изменится от того, что вы достигните своей цели чуть позже? Но вы начнете жить, а не мчаться по жизни.

Конечно, мы живем не изолированно в этом мире: общество, рабочий коллектив, близкие друзья и подруги, семья, родители. Но можно договориться со своими самыми родными людьми о том, что вам необходимы хотя бы полчаса личного времени после напряженного трудового дня. Ведь мы живем так же в состоянии неосознанного эмоционального дискомфорта, когда постоянно нарушается наше личное психологическое пространство.

На работе дистанцироваться от коллег и начальства, не получается, но можно восстановить эту энергетическую защитную оболочку в течение того времени, когда вы находитесь дома. За эти полчаса – час, у вас будет возможность заняться восстановлением не только своего душевного равновесия и нервной системы, но и своей внешностью: лицом и телом. А затем предоставить возможность отдохнуть уставшим ногам, спине и глазам. Всего 15 – 20 минут, которые вы позволите себе полежать после ванны или душа, вернут вам силы и их будет достаточно для того, чтобы сделать все домашние дела, которые вы запланировали на вечер.

Если не уделять себе каждодневного внимания и жить в состоянии постоянного напряжения, это неизбежно негативно отразится не только на здоровье, самочувствии и на состоянии нервной системы, но и на внешности. А когда не радует отражение в зеркале, о полном эмоциональном равновесии говорить не приходится.

Почему нарушено ваше душевное равновесие?

Вспомните, когда вы были полностью расслаблены и счастливы? Когда это было, с чем, с какими событиями, или с кем, с общением с какими людьми, это было связано? Спросите себя, почему это все в прошлом? Что изменилось, что еще можно восстановить и вернуть?

Что вас раздражает сейчас? Взаимоотношения с мужем, с любимым мужчиной? Отношения с родными людьми или проблемы с коллегами по работе? Неинтересная работа, на которой вы проводите 7 – 8, а иногда и больше, часов в день? Финансовые трудности или вас не устраивает самочувствие, внешний вид, привычки?

Но ведь с мужем можно провести спокойный вечер, без обсуждения проблем, ведь вам было о чем поговорить друг с другом раньше, было интересно вдвоем? Если что-то в его привычках начало нестерпимо раздражать, можно просто спокойно поговорить об этом – ведь он, вполне возможно, просто не придает этому значения и даже не догадывается о вашей реакции на какие-то свои поступки. И можно найти что-то интересное и для себя в его увлечениях, а не раздражаться из-за того, что он уделяет время им, а не вам.

Еще одна причина нашего беспокойства, и наиболее существенная – беспокойство по поводу наших детей: об их здоровье, интересах, успеваемости.

Дети – это совсем другой мир,, другие интересы и приоритеты. Но если интересоваться у них не только оценками и успеваемостью в целом, то они воспримут это внимание очень чутко: как уважение их как личности. Тогда не придется впоследствии многому удивляться, и их взросление будет происходить без катастрофических, иногда, потрясений, связанных с их увлечениями, поведением или поступками. Гораздо лучше и безопаснее, если они будут обращаться со своими вопросами и проблемами к вам, а не искать ответы у кого-то или в каких-то источниках информации.

Много ли времени вы ежедневно общаетесь со своими детьми, знаете ли о том, что их интересует сейчас и какие у них планы на будущее? Даже в возрасте 6-8 лет современные дети уже достаточно самостоятельны, информированы, прекрасно разбираются в новой технике, которая для них – привычна, свободно ориентируются в Интернет-пространстве.

Читайте также:
Применение салициловой кислоты для лечения бородавок

Если есть какие – либо проблемы во взаимопонимании или в отношении к его или ее интересам, постарайтесь научиться в этом разбираться. Не думаю, что вам станут особенно интересно то, что интересует ваших сына или дочь, но, во всяком случае, они оценят ваш интерес, а вы будете знать, чем увлекается современная молодежь.

И проанализируйте поведение своего ребенка: то, как он ведет себя в 8-10 лет, может являться показателем его дальнейшего поведения в жизни. Если ваш ребенок активно общается со сверстниками, его приглашают в гости, а вы часто видите его друзей и одноклассников у себя в гостях, если он легко находит общие темы с новыми собеседниками, предпочитает командные игры, то и в будущем он станет коммуникабельным человеком, для которого общение с различными людьми не будет вызывать проблем.

Если ваш ребенок предпочитает проводить время в одиночестве и общение с одноклассниками ограничивается временем посещения школы, а свободное время предпочитает проводить за чтением книг или за компьютером, постарайтесь узнать причину. Вполне возможно, что у сына или у дочери есть свои проблемы, комплексы или вопросы, о которых он стесняется спросить. И ищет ответы в Интернете, где можно найти информацию на любую тему, причем, анонимно.

Одним из способов помочь им научиться свободному общению со сверстниками, являются клубы по интересам. Например, шахматный клуб объединяет людей, склонных к сосредоточенности. Занятия проходят в довольно узком кругу и в спокойной обстановке. Ваш ребенок научиться не только общению с людьми разного возраста, но и логическому мышлению.

На наших детей и так сейчас ложиться колоссальная нагрузка: насыщенная и трудная учебная программа, дополнительные занятия иностранным языком и в спортивной секции, еще какой – нибудь курс или тренинг. Практически, у них нет беззаботного, легкого детства, но иначе нельзя – им предстоит самостоятельная жизнь в условиях жесткой конкуренции, они должны быть к этому быть подготовлены.

Поэтому, когда вы постоянно напряжены, и они, с их неокрепшей еще нервной системой, происходят досадные ссоры и срывы. А когда нет спокойствия, душевного и психологического комфорта в семье, когда напряжение, накопившееся за рабочий день, не снижается дома, а продолжает расти, тогда ссоры и конфликты вспыхивают буквально из-за пустяковых поводов.

Именно из-за поводов, а не из-за причин. Ведь основная причина – отсутствие полного доверия и взаимопонимания между вами, внутри вашей маленькой семьи. Ведь вы же – самые родные и близкие люди, почему нельзя договориться о свободном личном пространстве каждого, чтобы было время для своих интересов и занятий? Почему не попытаться понять друг друга?

Как достичь взаимопонимания в семье.

Устройте один раз семейный совет на тему: «Что мне не нравиться в нашей семье, какие у меня претензии к вам, что я хочу делать, но не нахожу для этого свободного времени и возможности, что мы можем сделать, каждый из нас, для того, чтобы мы жили в мире и доверии, чтобы наш дом стал нашей маленькой, спокойной, родной и уютной гаванью, где можно отдохнуть от всего, что происходит за нашей дверью?

Можно это не говорить, а написать. Каждому написать такое письмо, в течение недели. Поверьте, пока будете его писать, а это предполагает тщательное обдумывание каждой фразы, найдутся ответы на многие вопросы, и найдутся многие решения конфликтов и ссор. Ведь нам просто иногда некогда об этом задуматься, мы просто так спешим жить, что считаем все это мелочью.

Проблема взаимоотношений разных поколений в каждой семье решается по-своему. Как правило, нам трудно найти полное взаимопонимание со стороны наших родителей, свекра и свекрови, а нашим детям так же трудно полностью понять нас или согласиться с нашими запретами, поучениями, ограничениями. Но все это оказывается очень мелким и незначительным, когда кто-то из старшего поколения в семье начинает серьезно болеть. Или, что – самое страшное и неисправимое, боль от которого остается на всю оставшуюся жизнь, кто-то уходит из нашей жизни навсегда.

Поэтому достаточно один раз понять, что семья, дети, родители, наши семейные взаимоотношения, и есть то самое главное в жизни, ради чего стоит жить и что стоит ценить. Все остальное, по большому счету – второстепенное, на которое не стоит тратить свои нервы, здоровье и время. Вот только понимаешь это иногда слишком поздно, когда уже ничего нельзя ни изменить, ни сказать, ни вернуть.

И от того, что на расстоянии понимаешь, что была не права, а даже если права, то не так себя вела, становиться еще больнее. А уже поздно. Осталась только боль от невысказанной любви, от нераздавшегося лишний раз звонка, чтобы узнать, как дела и здоровье, от всего того мелкого и ненужного, которое казалось таким важным.

Читайте также:
Помогает ли смекта от изжоги

Берегите своих родителей, берегите своих детей, и не забывайте им говорить о том, что они для вас – самое главное в жизни. И конфликтов будет меньше, и душевного спокойствия, здоровья и полного счастьяот самого факта, что вы – живете, больше.

Как помочь себе при хроническом чувстве тревоги

Чувство подсознательной тревоги периодически возникает у каждой из, потому что причин для этого может быть множество. Если это происходит часто, узнайте, как можно решить эту проблему. Читать далее

Жизненный сценарий – можно ли его изменить

Определенный жизненный сценарий формируется у каждого человека еще в детстве. Не всегда он становиться оптимальной матрицей поведения в течение жизни. Как его изменить? Читать далее

Как защитить личную информацию в эпоху Интернет и смартфонов

Как защитить личную информацию и безопасно использовать банковскую карту в Интренет, во время работы и покупках в Интернет-магазинах. Читать далее

Эмоциональное равновесие и его восстановление – что нужно человеку

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Современная жизнь дарит нам многообразие мира, красочные впечатления и невероятные ощущения. От такого количества информации наше эмоциональное состояние, в какой-то момент перегружается, нас накрывает тревога, переживания и стресс.

Умение сохранять невозмутимость, безмятежность, способность быть в гармонии с собой и окружающим миром, то есть обладание эмоциональным равновесием, дает человеку возможность не впадать в пограничные состояния.

Быть эмоционально уравновешенным важное умение, обретя которое ты сумеешь управлять своими эмоциями, находить душевный баланс в любой, даже самой стрессовой ситуации.

Составляющие эмоционального равновесия

Спокойствие и равновесие возможно достичь, наладив две сферы одновременно. Если есть дисбаланс хоть в одной, обрести полную гармонию вряд ли удастся.

  • Гармония с самим собой.

Внутренний комфорт, согласие со своим «Я», отсутствие внутренних конфликтов, чувство благодарности и спокойствие – все это позволяет обрести гармонию внутри себя, в своем мире. Любой разлад или нарушение в балансе несет за собой массу неприятных последствий.

  • Гармония с окружающим миром.

Жизнь ставит нас в условия, где баланс с тем, что происходит вокруг, что окружает нас; также жизненно необходим, как и гармония внутри себя.

Поэтому если есть пробелы в отношениях с близкими людьми, обществом в целом, нет согласия с природой, с социальными объектами; это приведет к тому, что внутреннее состояние начнет расшатываться, и в конечном итоге ты выйдешь из эмоционального равновесия.

Почему нарушается эмоциональное равновесие

Для нарушения гармонии и равновесия есть немало факторов. Хотя это в большинстве зависит от личностного восприятия каждого отдельного человека. Ведь для одного важной сферой, например, является здоровье, для другого карьера, а для третьего семья.

Поэтому когда дисбаланс появляется, одному легче справиться со своими эмоциями в конкретной ситуации, а другой испытывает затруднение в попытке сохранить равновесие.

Что способно повлиять?

  • Личностные особенности и характеристики.

Чрезмерная активность приводит рано или поздно к выгоранию. Излишнее желание все контролировать, педантичность, как правило, характеризуются хронической тревожностью и беспокойством.

Слишком спокойный характер, отсутствие стремления к чему-либо, незаинтересованность приводят к неудовлетворенности своей жизнью. Поэтому стоит понять, что все, что проявляется «чересчур» способно отразиться дисгармонией и отсутствием баланса внутри.

  • Ты живешь, не желая брать ответственность за свою жизнь.

Ты привыкла, что вокруг есть люди, которые решают, как тебе жить. Это может случиться от того, что тебе навязывают свою точку зрения. Например, мама диктовала, как поступать, не давала принимать решения.

А возможно ты инфантильна и сама не хочешь нести ответственность, ведь для тебя так проще, искать потом виноватого в случае промаха.

Когда ты не способна сама распоряжаться своей жизнью и не являешься творцом своей судьбы, внутри наступает дисбаланс, твое внутреннее состояние будет наполнено противоречиями и разногласиями.

  • Внутренний конфликт.

Терзание между твоим «хочу» и моральными принципами не дают тебе обрести гармонию и достигать баланса. Все эти явления влияют на самооценку, положение в обществе, достижение успехов. Они не позволяют получать то, что ты, правда, желаешь.

Как вернуть душевное равновесие?

  • Неудовлетворение сферами жизни.

Бывает так, ты чувствуешь, что тебе что-то не хватает для полного счастья, а что конкретно оценить не можешь. Вроде бы все спокойно и больших проблем нет, однако эмоциональное равновесие не наступает.

Как обрести (достичь) эмоционального равновесия

Когда ты чувствуешь дисгармонию, тебе некомфортно, неспокойно и есть желание что-то поменять, стоит в первую очередь прислушаться к себе и найти очаг внутренних терзаний. Узнав причину, начни работать непосредственно над ней и собой в комплексе.

  • Определи, что тебе не хватает.

Жизнь каждого человека состоит из ряда сфер: здоровье и семья, отношения и карьера, отдых и финансы, личностный рост и духовность. Человеку нужно развитие во всех направлениях, в противном случае, неудовлетворенность перерастает в полное недовольство жизнью.

Читайте также:
Облазит кожа на пальцах ног у ребенка или взрослого

Существует техника «Колесо баланса», которая помогает определить, чем заполнена твоя жизнь и какие сферы остаются не удовлетворенными. Это нужно для того, чтобы понять, над чем конкретно стоит поработать в случае, если наступает дисбаланс в твоей душе.

  • Перестань тотально контролировать свою жизнь.

Человеку сложно переделать себя, но стоит понять, что тотальный контроль правда мешает обрести гармонию и спокойствие потому, что человек постоянно напряжен и накален.

Стоит поработать на снижение тревожности и понять одну важную вещь: мы не способны проконтролировать совершенно все, так просто не бывает. Всегда есть то, чему неподвластны наши желания. Можно лишь помогать себе, выбирать верные направления.

  • Больше доверяй миру и самой себе.

Понимание, что стоит довериться миру и дать возможность жизни течь последовательно и самостоятельно, способно дать толчок к душевному спокойствию. Это происходит от того, что если ты даешь себе двигаться в унисон с течением жизни, а не стремишься идти против него, ты постепенно отпускаешь ситуацию, и тревога покидает тебя.

  • Принимай окружающих людей.

Когда ты осознаешь, что все люди индивидуальны, у тебя не будет желания переделывать кого-то под себя. А как следствие, ты сумеешь не растрачивать себя на конфликты, недовольства и обиды, что крайне негативно отражается на твоей энергии и внутреннем состоянии.

  • Цени все, что имеешь и будь благодарна.

Все, чем ты обладаешь – имеет ценность, ведь у кого-то нет и этого. Такая философия позволяет с благодарностью и признательностью относиться к своей жизни. Когда ты сумеешь овладеть этим знанием и применять его постоянно, обретешь гармонию со своими потребностями и достижениями.

  • Наслаждайся жизнью и собой.

В каждом дне, возможно, найти мелочь, которая способна тебя порадовать. Однако мы настолько привыкаем к обыденности, что перестаем замечать эти мелочи. Улавливая такие детали, приносящие тебе хорошее настроение, ты сумеешь наслаждаться жизнью сполна.

Занимаясь собой, даря себе время внимание и заботу, позволит наслаждаться своими достоинствами, ведь каждый человек нуждается в любви в первую очередь к самой себе. Ты способна и поддержать себя, и порадовать, и оценить по достоинству.

Как восстановить эмоциональное равновесие

Если твоя жизнь в целом гармонична и приятна, однако произошла ситуация, которая отняла у тебя душевное равновесие, есть способы, помогающие восстановить гармонию и баланс.

Оставив ситуацию слегка в стороне, через время ты сумеешь посмотреть на нее под другим углом. И она, возможно, не будет казаться тебе такой неразрешимой и сложной.

  • Измени отношение к ситуации.

Здесь ценна фраза: «Если ты не способна повлиять на ситуацию, поменяй отношение к ней».

  • Примени дыхательные практики.

В каждой стрессовой ситуации, стоит начать восстановление своего состояния с упражнений, направленных на дыхание. Они по праву помогают обрести покой, комфорт и дать мощным эмоциям угаснуть и утихнуть.

  • Займись любимыми успокаивающими процедурами.

Возможно твою энергию способна восстановить ванна с солью и маслами, возможно чтение книги в приятной обстановке со свечами, а возможно другие виды релакса. Делай все, что тебе доставляет удовольствие и приносит радость.

Эмоциональный комфорт, спокойствие позволяет наслаждаться своей жизнью в полной мере, ведь именно в таком состоянии ты способна замечать важное, прекрасное и чудесное, что окружает нас.

Как обрести душевный покой и равновесие

Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?

Что такое душевное спокойствие

Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:

  • оптимистично настроены;
  • умеют контролировать свои эмоции;
  • обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
  • умеют получать удовольствие от жизни.

Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».

Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.

Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.

Почему многим людям не хватает чувства гармонии

Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:

  • непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
  • внутренние конфликты личности;
  • политическая и экономическая нестабильность в жизни;
  • потоки негатива в СМИ;
  • повышенная тревожность личности;
  • отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;
Читайте также:
Инструкция по применению ЦЕФАЛЕКСИН CEFALEXIN

Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.

Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.

Преимущества душевного равновесия

Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:

  1. Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
  2. Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
  3. Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
  4. Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.

Как обрести душевное спокойствие – советы психолога

Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:

  1. Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
  2. Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
  3. Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
  4. Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
  5. Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
  6. Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
  7. Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
  8. Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
  9. Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
  10. Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
  11. Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.

Заключение

Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.

10 способов достичь душевного равновесия и начать смотреть на мир осознанно

1. Рефлексируй

Крайне важно, чтобы ты выделял себе время на самоанализ и размышления о действительно важных вещах в твоей жизни. Попробуй вместо чтения новостей и просмотра телевизора за завтраком перед уходом на работу думать о том, какие отношения, занятия, люди или предметы имеют для тебя высокую эмоциональную или моральную ценность.

Так будет гораздо легче понять, что тебе нужно для счастья и душевного равновесия, а что только тянет тебя на дно, отвлекая от чего-то важного. Полученные выводы и знания ты можешь использовать для правильной расстановки приоритетов.

2. Выражай недовольство

Когда в твоей жизни есть какие-то нерешенные ситуации или межличностные конфликты, о которых ты постоянно думаешь, твой уровень тревоги и стресса с каждым днем только растет. Начни выражать свои эмоции, а именно недовольство, поступками или словами других людей, но делай это без токсичности. К примеру, можешь спокойно обсудить нерешенный конфликт или уладить разногласия с близким человеком, открыто объяснить начальнику, что тебя не устраивает в его просьбах или приказах.

Читайте также:
Как правильно применять Эуфиллин в детском возрасте

Для выражения своего недовольства вовсе не нужно кричать, ругаться или пытаться изменить мнение или решение другого человека различными манипуляциями. Иногда достаточно просто сказать о своих чувствах.

3. Знай, чего ты по-настоящему хочешь

В постоянной спешке и огромном количестве дел очень просто забыть о том, чего ты по-настоящему хочешь. Ты создаешь иллюзию занятости, не расставляя приоритеты и нередко не задумываясь о собственных потребностях, превознося чужие.

Очень важно, чтобы твои действия были осознанными. Лучше всего, если ты определишь, чего ты хочешь достичь за этот день, ближайшую неделю, месяц и даже год. Так ты наметишь направление, в котором будешь двигаться, упорядочишь свои мысли и не позволишь другим людям взять контроль над твоей жизнью.

4. Следи за своими мыслями

То, как и о чём ты думаешь, имеет огромное значение. Именно твои мысли определяют твое самочувствие и отношение к окружающему миру. Когда ты зацикливаешься на негативе, ожидая плохих результатов или провала, ты опускаешь руки раньше времени, портишь себе настроение и испытываешь тревогу и стресс. Старайся думать о хорошем и не давай неприятным мыслям контролировать твои решения.

5. Перестань концентрироваться на других людях

Большая ошибка — уделять много времени и внимания кому-то другому, когда у тебя есть ты сам. Как бы банально это ни звучало, но чем больше ты концентрируешься на окружающих, тем менее интересна тебе становится собственная жизнь. Тебе не хватает времени и сил заниматься своим развитием, досугом и решением проблем, поэтому ты с удовольствием смотришь, как это делает кто-то другой.

Попробуй изменить ситуацию — не участвуй в обсуждении сплетен и слухов, не проводи слишком много времени в социальных сетях, не завидуй окружающим. Поставь перед собой цель — месяц концентрироваться только на своей жизни, привнося в нее как можно больше хорошего и интересного. Результаты этого небольшого эксперимента тебя поразят: качество твоей жизни возрастет в несколько раз, и тебе больше не захочется отвлекаться на то, что происходит у кого-то другого.

6. Живи без спешки

Некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечную гонку за успешной карьерой, деньгами, выполнением всего списка дел на день и т. д. Но по факту суета не приносит ничего, кроме внутренних конфликтов, тревоги и стресса.

Если ты спешишь всегда и во всём, попробуй изменить темп своей жизни — замедлись, старайся быть более расслабленным, выделять главное и не тратить время на второстепенные задачи, если их без ущерба можно отложить на потом.

7. Будь честным с самим собой

Очень важно быть честным не только по отношению к другим людям, но и по отношению к самому себе. Да, это трудно, и этому придется учиться долгое время, но результат этих трудов изменит твою жизнь к лучшему.

Всегда будь честен с собой по поводу истинных мотивов своих действий и реакций на внешние раздражители. Такое поведение поможет тебе оставаться в гармонии с самим собой и идти тем путем, который принесет тебе пользу и моральное удовлетворение.

8. Учись на своих и чужих ошибках

Нет ничего страшного в том, чтобы допустить ошибку. Если же ты повторяешь одну и ту же ошибку раз за разом, не вынося из своих действий никаких выводов и не пытаясь поступить по-другому, — это признак неспособности учиться на своих неверных решениях. Когда что-то идет не так, как надо, ты должен дать себе время подумать, что ты сделал не так и как тебе исправить сложившуюся ситуацию.

Еще лучше, если ты будешь учиться и на чужих ошибках тоже. Будь внимателен, следи, что получается и не получается у других людей, и, может быть, чьи-то неудачные попытки натолкнут тебя на правильные действия или мысли.

9. Не пытайся изменить то, что не в твоей власти

У каждого человека в жизни есть обстоятельства, которые он не может изменить (например, в какой семье он родился, в достатке он рос или нет, поддерживали его увлечения и мечты друзья и родные или жестко критиковали). А еще у каждого из нас есть свобода действий — где работать, к чему стремиться, какие перемены вносить в свою жизнь.

Если ты пытаешься изменить то, что не находится в твоей власти, ты непременно претерпеваешь неудачу, разочаровываясь в себе и своих возможностях. Поэтому ты должен стать более осознанным и тратить свое время только на те перемены, которые тебе по силам.

Читайте также:
Что делать, если ребенок не ест прикорм?

Недовольство жизнью и отсутствие гармонии с самим собой возникает тогда, когда человек игнорирует свою свободу действий, зацикливаясь на том, что от него не зависит.

10. Заботься о своем здоровье

Ты не только духовное существо — не забывай об этом. У тебя есть тело, о котором необходимо заботиться. Когда ты не выполняешь обязательства по отношению к себе, ты теряешь контроль над своей жизнью и утрачиваешь гармонию. Сложно оставаться спокойным и осознанным, когда тебя тревожит состояние твоего здоровья.

Душевное равновесие

Душевное равновесие – это безмятежность, невозмутимость, выдержанность присущие человеку, несокрушимые никакими усилиями и не перерастающие во «взрывы» эмоции. Это существование в гармонии со средой и собственной личностью. Чтобы душевное равновесие и спокойствие стали постоянными товарищами человека, необязательно жить там, где тишина, где нет беспокойства и стрессоров, нужно просто научиться сохранять внутри спокойствие и умиротворение. Ибо значимо не само воспринимаемое индивидом, а то в каком свете он видит воспринимаемое. Человеческий индивид является сложнейшей системой, гармония которой обусловлена состоянием всех её составляющих структур. Невозможно достичь равновесия при расшатанном здоровье, в отсутствии удовлетворения базовых, эмоциональных, физиологических потребностей.

Что это такое

Присутствие внутри благоприятной атмосферы называется душевным равновесием. Гармония в душе, в коллективе, между людьми возможна лишь при условии наполненности внутреннего мира индивида созидательной энергией, делающей человека счастливым.

Душевная дисгармония или эмоциональное страдание зарождается исключительно тогда, когда индивид избрал неверный жизненный путь, вследствие чего возникает противостояние стремлений души и сознания.

Человеческое бытие заключается в двух аспектах – вечном и преходящем.

Последний включает: тело человека, его мысли, стремления, ощущения, эмоции, имущество, результаты деятельности, потомство. Все изменчиво, относительно и довольно противоречиво. Новый день сопровождается новыми заботами, тяготами, радостями и беспокойствами. Удовольствия сменяются болями, радости – разочарованиями, приобретения – утратами, белые линии – чёрными. И со всеми этими невзгодами и благостями любого человека примеряет смерть. Вероятно, осознавать данный естественный жизненный уклад довольно неприятно, но изменить его невозможно. Поэтому разочарование ожидает того, кто стремится отыскать и обрести душевное равновесие и спокойствие, найти опору внутренней гармонии в преходящем.

Так, например, людям, которые часто сталкиваются с финансовыми трудностями, может представиться, что фундаментом безмятежной гармонии являются деньги. Страдающие от неизлечимых хворей, увидят гармонию в здоровье. Конечно, материальная обеспеченность и здоровье важны, но они являются все же ценностями относительного порядка. Поскольку абсолютное здоровье и финансовая стабильность не могут даровать внутреннее спокойствие.

Таким образом, постоянные трансформации внешней среды угрожают душевной гармонии, а внутреннее стремление к большему сохранить спокойствие на длительный период не позволяет. Поэтому часто человек пребывает во внутреннем дисбалансе.

Единственный путь к равновесию души – это чистая совесть. Когда ночами человеку спать не дают муки вины, то, ни о каком душевном спокойствии можно и не мечтать. Совесть всегда направляет человека на верную реакцию на жизненные неурядицы и вызовы судьбы, поэтому не возникают условия для зарождения чувства вины, которое чаще всего и отнимает у индивидов душевное равновесие.

Гармония внутри является следствием умиротворённости. Безмятежный человек постоянно ощущает состояние душевного мира, баланса и благодати.

Сдержанность обеспечивает душевное спокойствие благодаря отказу от бесполезных эмоциональных проявлений. Скандальность, резкость, хамство, проявленные извне, зачастую выводят человека из внутренней гармонии. Выражение гнева всегда является утратой внутреннего баланса, поскольку это неуправляемое состояние.

Злоба, зависть, обиды, ненависть, неспособность прощать, неумение сострадать, быть толерантным, великодушным вызывают дисгармонию, а душевное равновесие возникает в оптимистичной обстановке, позитивной среде. Там, где кипят страсти, бушуют эмоции, господствует измена, пирует ложь, воцарилось недоверие и ревность, правит глупость, душевное равновесие не приживается. Оно также способно разрушиться гордыней, спесью, надменностью, тщеславием, высокомерием и чванством. Никогда внутренней гармонии не достигнет индивид, заигравшийся желанием зла окружению, сотворением подлостей и пакостей.

Советы, как обрести душевное равновесие

Сегодня современному человеку живется довольно неспокойно. Это обусловлено разнообразными негативными условиями, нерадостными реалиями, происходящими в политической и социально-экономической сферах. Помимо того усугубляет сложившуюся ситуацию и мощнейшая лавина негативной информации, ежедневно обрушивающаяся на людей с газетных страниц, интернет пабликов и голубых экранов.

Именно поэтому современная медицина зачастую победить стресс не в силах. Справиться со всевозможными психическими нарушениями и физическими патологиями, вызывающимися разладом внутреннего баланса вследствие избытка негативных эмоций, постоянной присутствующей тревоги, страха и отчаяния, она не в состоянии.

Отрицательные эмоции воздействуют разрушительно на организм, истощают его и ведут к раннему старению.

Гипертония, хроническая усталость, бессонница, болезни желудка, диабет, сердечные хвори, патологические новообразования – все перечисленное нередко порождается стрессами, возникающими вследствие воздействия вредных эмоций.

Ниже приведены практические рекомендации, способствующие устранению стресса, помогающие сохранить душевное равновесие, необходимое для продления жизни.

Прежде всего, очень важно иметь крепкий и здоровый сон. Блуждание по Морфееву царству оказывает мощнейшее успокоительное действие на человека. Поскольку приблизительно треть своего бытия люди проводят в сновидениях, в состоянии, при котором организм возрождает собственные жизненные силы.

Читайте также:
Постинъекционный флебит вены на руке лечение

В процессе пребывания в Морфеевом царстве мозг проводит диагностику систем организма, дабы запустить механизмы их восстановления. Следствием этого становится укрепление иммунной и нервной систем, нормализация метаболизма, давления, концентрации сахара.

Когда индивид опочивает, ускоряются процессы заживления. Люди, ежедневно выделяющие время для полноценного сна, реже мучаются хроническими хворями. Физиологическое состояние, дарующее отдохновение и покой, ещё даёт множество иных положительных результатов, но главное, что во сне происходит обновление человеческого организма, следовательно, тормозятся или обращаются вспять процессы старения.

Дабы путешествие по Морфееву царству было полноценным, прожитый день должен быть насыщен активностью, но при этом не утомить, а последний приём пищи – лёгким и ранним, после которого лучше совершить променад. Мозг перед переходом в состояние сна нуждается в отдыхе, поэтому за пару часов до погружения в Морфеево царство следует избегать просмотра телепередач, кинофильмов, чтения интернет порталов, перегружающих мозг. Улучшению сна способствует принятие тёплой аромаванны и употребление ромашкового чая.

Эмоции и переживания окрашивают человеческую жизнь разнообразными тонами, делая её ярче, интереснее и прекраснее. Чувства придают бытию особого вкуса. Однако переизбыток эмоций или их негативный оттенок могут завести человека в сметённое состояние, заразить раздражительностью и ввергнуть в пучину депрессии. Индивид утрачивает интерес к собственному бытию, работе, у него портятся взаимоотношения с окружением и в целом жизнь делается безрадостной.

Поэтому так важно своевременное восстановление душевного равновесия, путём изменения собственного мышления. Долой негативные думы! Мыслить следует лишь в позитивном русле, даже когда одолели проблемы, а жизнь переполнена невзгодами. Нужно помнить, что мысль первична, а действие вторично. Именно человеческие думы руководят поступками. Поэтому необходимо научиться видеть в любой, даже самой плохой, ситуации что-то хорошее, а каждую негативную мыслишку, заменять доброй, позитивной мыслью.

Также нужно всегда помнить о спокойном состоянии ума. Поэтому с целью аутотренинга полезно на протяжении дня систематически повторять следующие слова: безмятежность, спокойствие, выдержка. Они обладают успокаивающим воздействием.

Любую тревожную мысль следует незамедлительно вытеснять приятными мечтами и положительными думами. Также незаменимым является юмор, помогающий настроиться на позитивный настрой.

Ум, пребывающий в спокойном состоянии, позволяет объективно рассматривать жизненные проблемы, принимать наилучшие решения, что помогает адекватно противостоять невзгодам, преодолевая трудности бытия.

Помимо перечисленного, мысли, постоянно бушующие в сознании, следует концентрировать на настоящем времени, существовать именно сейчас и именно здесь, быть благодарным каждому счастливо прожитому дню.

Дабы обречь душевную гармонию необходимо грамотно организовать собственное рабочее время. Нужно, прежде всего, приступая к рабочей деятельности, определить приоритетный порядок намеченных заданий и чётко следовать заданному порядку в ходе их реализации. Не рекомендуется хвататься за одновременное выполнение нескольких срочных задач. Важна последовательность в реализации рабочих планов. Иначе будет много номинальных действий, не приводящих к конечному результату и не несущих практического базиса.

Хаотичность в действиях лишь приведёт к появлению чувства беспокойства, что дисбалансирует человека и понизит работоспособность. Это приведёт к низкому КПД на фоне активной деятельности. И, наоборот, рациональная организация труда приведёт к более эффективному решению задач при минимальных временных затратах, что естественно, благотворным образом скажется на внутреннем состоянии человека.

Также рекомендуется привносить в работу творческий компонент, поскольку от творческой деятельности мозг индивида практически не утомляется. А усталость порождают, прежде всего, монотонность деятельности и её однообразие, бесполезная спешка, интенсивность, излишнее беспокойство. Именно поэтому очень важно, дабы профессиональная деятельность вызывала интерес и порождала чувство удовлетворенности.

Таким образом, рекомендации, как восстановить душевное равновесие, можно сократить до 6 элементарных ежедневных мероприятий, которые приведены ниже:

– грамотный режим питания;

– пребывание на свежем воздухе не менее 60 минут ежедневно;

– ухоженный и эффектный внешний облик (современный имидж, аккуратность в образе, регулярные расслабляющие ванны, счастливая улыбка, курс массажа);

– хобби, дарящее удовольствие, самоутверждение и удовлетворение;

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Сохранить равновесие

Умение, которое всем нам время от времени требуется, – контроль над собственными эмоциями. Особенно это важно в критических и стрессовых ситуациях. Поэтому предлагаем ознакомиться с методами, которые помогут вам сохранять равновесие под давлением стресса.

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением обстоятельств имеет прямую связь с вашей производительностью. Компания TalentSmart провела исследование, в котором приняли участие более миллиона человек, и обнаружила, что 90% лучших работников обучены управлять своими эмоциями во время стресса для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Его важность заключается в том, что мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический – это крайне полезно.

Читайте также:
Какой антидепрессант самый эффективный?

Исследование Калифорнийского университета в Беркли показало наличие потенциала роста стрессоустойчивости людей. Но это также подтверждает необходимость держать стресс под контролем. Исследование под руководством доктора Элизабет Кирби, обнаружили, что возникновение стресса провоцирует мозг к выращиванию новых клеток, которые отвечают за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только при прерывистом стрессе. Как только стресс начинает заполнять собой весь цикл, а не быть волнообразным, он подавляет способность мозга создавать новые клетки.

“Я думаю, что периодические стрессовые события – это то, что заставляет мозг быть более бдительным. А когда мы бдительны – наша производительность растет “, – говорит доктор Кирби. Для животных периодический стресс – это большая часть того, что они чувствуют в виде физических угроз в их естественном окружении. Очень давно это было справедливо и для человека. Но с развитием мозга мы выработали способность волноваться и переживать отдельные события, влекущую за собой появление длительного стрессового состояния.

Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, появления депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные функции. К счастью, (конечно, если лев не гонится за вами) большая часть вашего стресса субъективная и находится под вашим контролем. Лучшие работники имеют хорошо отлаженную стратегию выживания, которую они используют в стрессовых ситуациях. Это снижает уровень их стресса независимо от того, что происходит вокруг, и дает гарантию, что стресс будет периодический характер, а не постоянный.

Ниже приведены 10 наиболее важных способов, с помощью которых специалисты из разных областей справляются со стрессом. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но вся сложность заключается в определении, когда именно необходимо использовать эти советы, и в том, чтобы воспользоваться ими во время стрессовой ситуации.

10 способов справиться со стрессом

  1. Цените то, что имеете
    Выделить время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны – это не просто «правильное» занятия. Это повышает ваше настроение и снижает количество гормона стресса кортизола на 23%.
    Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, обнаружили, что люди, которые в течение дня выделяют время для благодарности, становились более бодрыми, энергичными и позитивно настроенными. Очевидно, что более низкий уровень кортизола сыграл свою роль.
  2. Избегайте вопроса: “Что, если. “
    Вопрос “Что, если. ” Подбрасывает масла в огонь стресса и беспокойства. Все может происходить очень по-разному, и чем больше времени вы тратите на беспокойство об этих вариантах, тем меньше времени вы фокусируетесь на действиях, которые могут вас успокоить и помочь справиться со стрессом. Не говоря уже о тех действиях, которые непосредственно решают ваши задачи.
  3. Оставаться положительными
    Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, фокусируют ваш мозг на том, что является абсолютно свободным от стресса. Вы должны помочь вашему блуждающему уму, сознательно выбрав для него положительную тему для размышлений. Любое положительное мнение будет менять направление вашего внимания. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко сделать. Когда дела идут плохо и в голове целый рой негативных мыслей – это может стать для вас вызовом.
    В такие моменты подумайте о вашем дне, и найдите в нем хотя бы одну положительную вещь, которая произошла, и не важно, насколько малой она бы ни была. Если вы не можете сфокусироваться на этом дне, то вспомните о предыдущем или даже всех днях недели. Или, если вы ожидаете какое-то хорошее событие в будущем, сосредоточьтесь мысленно на нем. Цель в том, чтобы “переключить” ваши мысли с негатива на что-то хорошее.
  4. Не засиживайтесь в соцсетях
    Учитывая важность создания прерывистого стресса легко понять, насколько важно регулярно выходить из соцсетей для контроля над стрессом. Когда вы доступны для работы 24/7, то подвергаете себя постоянному стрессу. Заставляя себя выходить из сети, а также выключать мобильный телефон, вы даете своему телу отдых от постоянного источника стресса.
    Исследования подтверждают, что такая мелочь, как перерыв в проверке и ответов на e-mail, снижает уровень вашего стресса. Технологии обеспечивают постоянную связь, и поэтому возникает мысль, что вы также должны быть на связи 24 часа 7 дней в неделю. Невероятно трудно насладиться свободным временем и мыслями вне работы, когда вы постоянно принимаете сообщения, связанные с работой. Если вы не можете “отсоединиться” в течение рабочей недели, тогда практикуйте это на выходных.
    Выберите для себя время, когда вы сможете стать недоступными для всех. Вы будете поражены тем, насколько положительно это повлияет на вас, снижая уровень стресса. Если вы боитесь возможных негативных последствий от подобной практики, то сначала попробуйте сделать это в то время, когда вы и так вряд ли сможете быть на связи, например, в воскресное утро. Когда уровень вашего комфорта будет расти, а коллеги начнут признавать время, когда вы оффлайн, постепенно начните увеличивать количество времени, освобожденного от технологий.
  5. Не злоупотребляйте кофеином
    Кофеин стимулирует выработку адреналина. Адреналин вызывает реакцию организма “дерись или беги” – механизм выживания, который заставляет вас стоять на месте и сражаться или бежать в горы и прятаться, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Этот механизм заставляет уклоняться от рационального мышления в пользу принятия наиболее быстрого решения. Это очень хорошо, когда за вами гонится медведь, но не настолько, когда вам нужно ответить на короткое письмо.
    Когда кофеин погружает ваш мозг и тело в гипервозбужденной состояние стресса, ваши эмоции управляют поведением. Стресс, вызванный кофеином, очень далек от прерывистого, а длинный период полувыведения кофеина гарантирует, что он будет с вами в течение самого производительного рабочего времени.
  6. Высыпайтесь
    Когда вы спите, ваш мозг буквально заряжается. Именно поэтому каждое утро мы просыпаемся со “свежей головой”. Ваш самоконтроль, внимание и память – все это уменьшается, если вы мало спите. Лишение сна вызывает увеличение гормонов стресса даже при отсутствии стрессовой ситуации.
    Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать себя так, будто у вас нет времени на сон. Но нехватка хорошего сна может стать причиной того, что вы не можете держать все под контролем.
  7. Подавляйте негативные внутренние диалоги
    Большим шагом в управлении стрессом является прекращение негативных внутренних диалогов. Чем больше вы подумываете о негативном, тем большую силу оно имеет. Большинство наших негативных мыслей именно этим и является – мыслями, а не фактами. Когда вы поймаете себя на обдумывании негативных и пессимистических мыслей, скажите себе: “Время остановиться и записать их!”.
    Действительно остановите то, что вы делаете, и запишите то, о чем думаете. Как только вы смогли прервать импульс негативных мыслей, вы сможете быть более рациональными и с “ясной головой”, чтобы правдиво их оценить.
  8. Переосмысливает свои взгляды
    Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко верить, что нереальные сроки, высокомерные шефы и неконтролируемые пробки – это те причины, по которым мы постоянно испытываем стресс. Вы не можете контролировать обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить много времени на это, остановитесь и поставьте эту ситуацию в перспективе. Если вы не уверены в том, нужно ли что-то делать, попробуйте найти доказательства того, что ваши беспокойства завышены. Если вы думаете, что “все идет не так” или “ничего не получится”, вы должны пересмотреть ситуацию.
    Отличный способ исправить ситуацию, это составить список тех вещей, которые идут не так. Почти всегда там можно увидеть лишь несколько пунктов. И теперь вызванный ими стресс уже на кажется всеобъемлющим и легко поддается управлению.
  9. Дышите
    Самый простой способ сделать стресс периодическим – дышать. Практика присутствовать здесь и сейчас со своим дыханием тренирует ваш мозг для выполнения одной конкретной задачи и успокаивает изнутри. Когда вы испытываете стресс, сосредоточьтесь на несколько минут на своем дыхании. Закройте дверь, отложите все отвлекающие факторы, сядьте на стул и просто дышите. Вам нужно на некоторое время сосредоточиться исключительно на своем дыхании, чтобы прервать блуждания ума. Думайте о том, как это – вдыхать и выдыхать.
    Это звучит просто, но на деле не так и легко сделать. Вполне естественно, если через несколько вдохов вы начнете думать о другом. Тогда просто снова сосредоточьтесь на дыхании и продолжайте упражнение. Если для вас это легкая задача, начните считать свои вдохи и выдохи до 20. Затем начните сначала. Это упражнение может показаться простым или даже ненужным, но вы будете удивлены, насколько спокойно будете чувствовать себя после него, и как легко вам стало избавляться от отвлекающих мыслей, которые могли бы задержаться в вашем мозге.
  10. Не стесняйтесь просить помощи
    Иногда мы думаем, что можем со всем справиться самостоятельно. Но для того, чтобы оставаться спокойными и продуктивными, вы должны признать свои слабости и попросить помощи тогда, когда нуждаетесь в ней. У каждого из нас есть человек, на которого можно положиться, и который готов помочь в любую минуту.
    Обычный разговор о ваших беспокойстве и трудностях могут ослабить стресс и создать новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение ваших проблем потому, что не привязаны эмоционально к ситуации и не переживают ее изнутри. Просьба о помощи может не только смягчить ваше беспокойство, но и укрепить взаимоотношения с теми, на кого вы полагаетесь.
Читайте также:
Применение салициловой кислоты для лечения бородавок

Выводы:

Каждый раз, когда вы преодолеваете стресс и чувство тревоги, которые могут болезненно отразиться на вашей производительности, вспомните вышеприведенные инструкции. Следуя им, вы будете наделены силой и сможете восстановить контроль над ситуацией.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: