Древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Как суконщики чистят сукно, выбивая из него пыль, так гимнастика очищает организм» Самый естественный вид гимнастики, пожалуй, является ходьба пешком. Не всякую ходьбу можно назвать гимнастикой. Если вы прогулялись до ближайшего магазина, такая ходьба не будет обладать большим эффектом оздоровления.
Совсем другое дело, если целенаправленно выберетесь в парк чтобы час другой посвятить ходьбе. Если бег даже легкий имеет противопоказания, то активная ходьба послужит отличной заменой легкой пробежке. Она мягче воздействует на суставы и сердечно – сосудистую систему.
Пешие прогулки оказывают положительный эффект на сердечную мышцу и на тонус сосудов, что является отличной профилактикой болезней сердца.
- Ходьба пешком не имеет отрицательного влияния на весь организм в целом:
- Занимаясь активной ходьбой, вы способствуете насыщению организма кислородом.
- Регулярные занятия ходьбой пешком приводит к снижению массы тела и коррекции фигуры.
- Уменьшается концентрация холестерина в крови
- Повышается работоспособность
- Вырабатывается гормон счастья (эндорфин), что способствует отличному настроению.
- Повышается стрессоустойчивость и устойчивость к психическим нагрузкам.
Как правильно заниматься ходьбой
Чтобы оздоровительный эффект был заметен, ходьбой нужно заниматься регулярно. Это долгий, но самый устойчивый путь к оздоровлению. Не ждите быстрых результатов, запаситесь терпением. Эффект от занятий ходьбой пешком можно ожидать примерно через 10-15 недель.
На первых порах необходимо контролировать свои движения. Правильная ходьба красива, плавное движение тела, возникает ощущение безостановочности. Такая ходьба прежде всего экономична, сбереженная энергия на каждом шаге позволяет увеличить дальность переходов.
Занимайтесь в любое для вас время, через 30 минут после еды. Не следует оздоровительную ходьбу превращать в спортивную.
Заниматься ходьбой пешком можно в любое время года. Зимой при температуре -15 0С можно сократить дистанцию, при — 20 0С отменить тренировку, хотя и не обязательно.
Подведем итоги…
Рекомендации по ходьбе пешком:
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
- заниматься ходьбой пешком следует не менее получаса и не реже трех раз в неделю.
- Без необходимости не следует увеличивать или снижать скорость.
- Наибольший оздоровительный эффект достигается тогда, когда вы тренируетесь не меньше часа.
- Частота пульса не должна превышать 180 ударов в минуту, следите за этим.
- Чтобы не перегружать свой организм, нужен самоконтроль.
Ходьба – является универсальным оздоравливающим средством, которое укрепляет не только наше здоровье и тело, но и дух.
Ходите пешком, будьте здоровы!!! На этом все, до встречи в следующих статьях. Я буду вам признательна, если вы оставите свои комментарии. С уважением Наталья Самолюк.
Уже второй год собираюсь делать прогулки , а почему не начал, весной грязно, летом время нет , а осенью опять грязно , а зимой холодно.
Можно попробовать в начале в спортзале на беговой дорожке.
прочитал статью и ноги зачесались. самое время сделать перерыв и прогуляться.
Перерывы иногда нужны, то так увлечешься работой за компьютером и забываешь что отдыхать тоже нужно.
Очень познавательная статья. После нее задумалась — а является ли моя ходьба здоровой? Ведь я каждый день утром и вечером гуляю с собакой. Теперь буду контролировать свои движения. Спасибо за совет!
Если собака не на поводке, то Вы можете вполне заниматься ходьбой.
Если же собака на поводке, то какая это ходьба, здесь приходится бегать беспорядочно вслед за собакой
Это точно. =) Но я все же стараюсь очень быстро ходить.
Я всегда любила ходить пешком. Даже радуюсь, когда место работы в 30-40 минутах ходьбы. Таким образом у меня каждый день гарантированный час оздоровления. Спасибо за советы. Раньше не задумывалась, как правильно ходить пешком. Теперь буду делать это более обдуманно.
отличное решение, не нужно специально выбирать время для этого.
Спасибо за полезные рекомендации как правильно совершать пешие прогулки. Скоро весна обязательно воспользуюсь вашими советами.
Спасибо вам, что посетили мой сайт
согласен с автором статьи! тем более что это полезно для здоровья. а то что зимой холодно, летом времени нет, осенью и весной грязно — это глупые отмазки. мне же не мешает бегать все это утром!!!
когда лень, всегда найдутся отговорки
Ходить получается только в спортзале, так машина-расстояния не походишь особо
но в зале на беговой дорожке не просто можно, а нужно начинать с ходьбы!!
Беговая дорожка это не плохо , только в спортзале нет свежего воздуха, как в парке, но как альтернатива очень даже замечательно.
Раньше с женой частенько гуляли вечерком перед сном. А сейчас разленились немного...
Когда вместе так романтично
Отличная информация! отличный вид поддержания тонуса в организме!
спасибо!
Самый демократичный вид!Теперь ходят с палками, типа лыжных. Так еще и руки хорошо работают.
Это другой вид ходьбы называется она — скандинавская ходьба или ходьба с палками. Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные.
Нагрузки при ходьбе снижают риск развития остеопороза.
Вы совершенно правы
Ходить пешком, самая доступная зарядка. Но как и во всем, это надо делать с удовольствием. Как вы говорите: «Плавные движения тела...» Хорошо идти и что-то «про себя» напевать. Очень воодушевляет. Молодежь это решает с музыкой через наушники. Идет такой человек, и совсем не важно, что он подпрыгивает и качает головой. Зато он идет с прекрасным настроением.
Это точно
Отличная статья!
На самом деле ходьба самый лучший способ быть в форме.
Пожалуй еще плавание.
Вчера узнал, что человек должен в сутки проходить 14000 шагов...
Успехов Вам.
Я с вами полностью согласна.
Просто люблю ходить пешком, достаточно энергично, это помогает мне сохранять тонус и хорошее настроение.
Вы молодец, я полностью с Вами солидарна =)
Одно непонятно, если ходьба так полезна, почему у почтальонов, курьеров и т.д. ноги болят после целого дня похождений. :-!
К сожалению у них не совсем та ходьба, к тому же нужно ходить правильно, а не так как почтальон, таща не себе как кенгуру большую сумку с газетами
Ух, статейка! )) Просто супер)) Когда-то подумала, что было бы неплохо заняться ходьбой и забыла. Спасибо что напомнили! Теперь самое время-погода способствует: весна наступает))
Желаю удачи в начинаниях
Спасибо!
Каждый день хожу 1ч 30мин, и слушаю лекции МП3 это
дает колосальный эфект и для физического тела и для духовного развития. Используйте с пользой время, оно безценно.
Наталья, у Вас получилась настоящая пропаганда ходьбы =) , и это замечательно!
Хочу вручить Вашему сайту Кубок признания — у Вас действительно полезный проект, полностью оправдывает своё название! Удачи Вам и Вашему сайту!