Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

22.02.2012 | Автор: Наталья Самолюк

Почему возникает мышечная боль после тренировок?

При слишком частых тренировках, когда вы не даете телу восстановиться. Или вы почувствовав прилив энергии перетренировались дольше обычного. Результат один — это неизбежная мышечная боль. Боль после физической нагрузки — это нормальная реакция организма. Она вызвана микроскопическими разрывами и микровоспалениями. Если дискомфорт после тренировок — дело естественное, то совсем другое когда боль такая, что пошевелиться не не можешь.

Я очень люблю заниматься фитнесом. Поэтому о боли в мышцах знаю не понаслышке. Во — первых тренировку нужно обязательно начинать с разогрева мышц, то есть с разминки. И обязательно нужна заминка. Растяжка после трнеровки снижает риск возникновения боли.

Чтобы тело привыкло к мышечной боли, нужно постепенно увеличивать нагрузки. В первые дни тренировки, при новой фитнес -программе, нужно использовать концентрические (уменьшение длины мышцы) и изометрическими (без изменения длины мышцы) упражнениями.

Как снять боль в мышцах?

Так как же снять боль в мышцах? Для этого можно воспользоваться любыми процедурами, которые увеличивают приток крови к мускулам: например горячая ванна, массаж, посещение сауны или лед.

Применять тепло для снятия боли можно только спустя 12 часов после тренировки. Можно также прикладывать к больному месту грелку с горячей водой.

Сильным противовоспалительным эффектом обладают средства которые содержат много салицилатов. (смотрите состав на упаковках).Также облегчить боль помогут разогревающие мази и гели с не стероидными противовоспалительными средствами.

Минусы используемых методов

У каждого из этих методов есть как плюсы так и минусы. Не гормональные противовоспалительные средства блокируют действие простагландинов и тем самым снимают воспаление. Они на время облегчают боль, но не устраняют ее совсем.

Лед снимает воспаление и замедляет метаболизм, а это мешает процессу заживления, есть риск получить обморожения.

Классические симптомы перетренерованности — это невозможность больше тренироваться, сильная боль в мышцах, слабость, упадок сил, депрессия. Не проходящие симптомы перетренированности могут привести к серьезным сбоям в организме.

Во всем должна быть мера

Не забывайте, что организм хорошо восстанавливается ночью во время сна, в это время растут мышцы. Словом лучшая защита от боли — это разумно спланированные тренировки и полноценный отдых.

На этом данная статья закончена. Надеюсь, Вы нашли в ней что-то полезное для себя. Буду рада комментариям к этой статье, которые Вы можете ввести в форму ниже.

С уважением к Вам, Самолюк Наталья.