Полезные советы

Древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Как суконщики чистят сукно, выбивая из него пыль, так гимнастика очищает организм» Самый естественный вид гимнастики, пожалуй, является ходьба пешком. Не всякую ходьбу можно назвать гимнастикой. Если вы прогулялись до ближайшего магазина, такая ходьба не будет обладать большим эффектом оздоровления.

Совсем другое дело, если целенаправленно выберетесь в парк чтобы час другой посвятить ходьбе. Если бег даже легкий имеет противопоказания, то активная ходьба послужит отличной заменой легкой пробежке. Она мягче воздействует на суставы и сердечно – сосудистую систему.

Пешие прогулки оказывают положительный эффект на сердечную мышцу и на тонус сосудов, что является отличной профилактикой болезней сердца.

• Ходьба пешком не имеет отрицательного влияния на весь организм в целом:
• Занимаясь активной ходьбой, вы способствуете насыщению организма кислородом.
• Регулярные занятия ходьбой пешком приводит к снижению массы тела и коррекции фигуры.
• Уменьшается концентрация холестерина в крови
• Повышается работоспособность
• Вырабатывается гормон счастья (эндорфин), что способствует отличному настроению.
• Повышается стрессоустойчивость и устойчивость к психическим нагрузкам.

Как правильно заниматься ходьбой

Чтобы оздоровительный эффект был заметен, ходьбой нужно заниматься регулярно. Это долгий, но самый устойчивый путь к оздоровлению. Не ждите быстрых результатов, запаситесь терпением. Эффект от занятий ходьбой пешком можно ожидать примерно через 10-15 недель.

На первых порах необходимо контролировать свои движения. Правильная ходьба красива, плавное движение тела, возникает ощущение  безостановочности. Такая ходьба прежде всего экономична, сбереженная энергия на каждом шаге позволяет увеличить дальность переходов.

Занимайтесь в любое для вас время, через 30 минут после еды. Не следует оздоровительную ходьбу превращать в спортивную.

Заниматься ходьбой пешком можно в любое время года. Зимой при температуре  -15  ⁰С можно сократить дистанцию, при  — 20 ⁰С отменить тренировку, хотя и не обязательно.

Подведем итоги…

Рекомендации по ходьбе пешком:

• Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
• заниматься ходьбой пешком  следует  не менее получаса  и не реже трех раз в неделю.
• Без необходимости не следует увеличивать или снижать скорость.
• Наибольший оздоровительный эффект  достигается тогда, когда вы тренируетесь не меньше часа.
• Частота пульса не должна превышать 180 ударов в минуту, следите за этим.
• Чтобы не перегружать свой организм, нужен самоконтроль.

Ходьба – является универсальным оздоравливающим средством, которое укрепляет не только наше здоровье и тело, но и дух.

Ходите пешком, будьте здоровы!!! На этом все, до встречи в следующих статьях. Я буду вам признательна, если вы оставите свои комментарии. С уважением Наталья Самолюк.

Общайтесь со мной в социальных сетях

• Гимнастика пилатес
• Почему стоит заниматься силовыми упражнениями
• Худеем на фруктах
• Эффективно похудеть дома и без диет!
• Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
• Есть ли шанс похудеть
• 10 идей, как подкачать мышцы, не думая об этом

Комментарии (38)

Комментировать

Имя (*)

Email (*)

Сайт

Еще смайлы

Notify me of followup comments via e-mail

Отменить написание комментария